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瑜伽动作练习 练瑜伽能减肥吗

【导读】瑜伽动作练习,瑜伽是一种很有效的减肥养生的作用,对于初学者来说就是要正确的练习自己的瑜伽动作,那么瑜伽动作都有哪些呢?小编今天就给大家讲讲瑜伽动作练习。

瑜伽动作练习

树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

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战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

三角式

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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瑜伽动作练习

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。

如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

扩胸

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

坐立式

教你学会平衡,协调和毅力。双手放在身体侧面,站立,双脚并在一起。在你呼气的时候,弯曲你的膝盖,把你的髋关节向后伸,就像你坐在椅子上一样。

把你的手臂举过头顶,收缩你的腹部,以此来支撑你的背部。压向你的脚部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

莲花式

放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸你的背部。

在你呼气的时候,轻轻地把你的身体转到你的右侧,把你的左手放在你的右膝盖上。

做5到10次的呼吸。回到中间位置,然后换另外一边做。

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缓解你的压力,提高你的弹性。仰面躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,双脚分开与髋关节同宽,双臂自然伸直放在身体两侧,手掌朝上。

吸气。在你呼气的时候,把你的脚后跟压向地面,同时抬起你的髋关节和背部,把你的手臂压向地面。

做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候,呼气。每一次做的时候,都要旋转一下你的脊椎骨。

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瑜伽动作练习

反向臂抻拉

抻拉手臂,提高消化效率。

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

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