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容易受伤的瑜伽动作 瑜伽饮食注意事项

【导读】容易受伤的瑜伽动作,瑜伽动作有很多种,不管是新手还是熟练者,练习瑜伽一不小心也是容易受伤的,那么容易受伤的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲容易受伤的瑜伽动作。

容易受伤的瑜伽动作

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成。

如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。

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侧支撑式

建议有腱鞘炎的同学不要尝试这个动作。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

容易受伤的瑜伽动作 瑜伽饮食注意事项
容易受伤的瑜伽动作

因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。

三角伸展式

这个动作的要点就是必须把我们的身体保持在一条直线上,只要做到这点就不会受伤哦!

练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤。

鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤。

一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。

教练特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。

3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。

容易受伤的瑜伽动作 瑜伽饮食注意事项

4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。

瑜伽练习的饮食注意点

1,主要原则是:分量少,品质高。

首先不能暴饮暴食,否则任何减肥方法都是不能成功的。

特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲,要意节制。

2,建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果,肉类少吃,提供必须的营养即可。

容易受伤的瑜伽动作 瑜伽饮食注意事项
容易受伤的瑜伽动作

3,尽可能吃新鲜而生的食物,不吃太烫或太冷的东西。

4,酒精有损健康,而且会阻碍瑜伽的进步。

5,要慢慢仔细的咀嚼食物。

对于瑜伽的食物,我们不做过多的要求,因为随着练习深入的进行。

瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好,慢慢具有良好的饮食习惯。

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