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练马甲线的几个误区 练习马甲线的禁忌

【导读】练马甲线的几个误区,马甲线很多男女都在尝试着练习,对于急切想要练马甲线的人是比较容易走进练马甲线的误区的,小编给大家讲讲练马甲线的几个误区。

练马甲线的几个误区

1、只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题:“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是:有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上,传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。


2、使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边,就足以使你在两个星期减掉5公斤,那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

3、忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作,会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。


练马甲线的几个误区

4、每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼,然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼,那么你需要知道:这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

练习马甲线的禁忌

1、不注重水分补充

不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

2、集中练,不注重每天练习

有些人将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

3、刚开始就大强度训练

无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。


4、运动后大吃大补

运动后饮食过量健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

马甲线的其它方法


练马甲线的几个误区

1、每天跑步

跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉,所以不管做多少个仰卧起坐,如果仍有过多的脂肪,那么须要一段时间才看得到腹肌。

2、简易腹部运动

侧躺,身体成一直线。双臂交叉于胸前,双腿合并,抬离地面,手肘朝向臀部,重复10次2.举轻量哑铃过头顶,肘部微曲,背部挺直,慢慢弯至左侧,暂停一下,恢复到直立位置,然后弯曲到右侧,每侧重复6-10次。

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